Cambio de hora en Chile: claves para no llegar agotado a la semana

Este sábado los chilenos deberán ajustar sus relojes por el cambio de hora, una modificación que puede parecer menor pero que tiene efectos reales en el cuerpo. Perder o ganar una hora de sueño altera el llamado ritmo circadiano, el reloj biológico interno que regula cuándo sentimos sueño, hambre y energía a lo largo del día.

Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, advierte que el organismo necesita varios días para adaptarse a este nuevo esquema horario. Durante ese periodo es común experimentar mayor somnolencia, bajos niveles de energía y dificultades para concentrarse, algo que puede afectar el rendimiento tanto en el trabajo como en el estudio.

Para minimizar el impacto en la rutina diaria, el especialista entrega una serie de recomendaciones concretas:

• Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse, incluso durante el fin de semana, para ayudar al cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario.
• Preparar el ambiente nocturno reduciendo gradualmente las actividades estimulantes antes de ir a la cama.
• Limitar las pantallas de celulares, tablets y televisores al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul que emiten interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Evitar el café y otros estimulantes durante la tarde y la noche.
• Hacer actividad física durante el día, lo que favorece un descanso más profundo y reparador.
• Cenar liviano, ya que las comidas muy abundantes antes de dormir pueden dificultar el descanso.

Si bien cierto nivel de cansancio durante los primeros días del cambio de hora es esperable y normal, Garat hace una advertencia importante: no toda fatiga debe asumirse como consecuencia del ajuste horario. Cuando el agotamiento persiste más allá de la primera semana, puede ser señal de un problema de mayor envergadura.

"Si una persona continúa despertando agotada a pesar de haber dormido las horas suficientes, presenta somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes o pausas en la respiración mientras duerme, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud", enfatiza el especialista.

En Chile, el cambio de hora afecta especialmente a quienes tienen jornadas laborales o escolares que comienzan temprano en la mañana. Anticiparse con buenos hábitos de sueño desde hoy puede marcar una diferencia significativa en cómo se enfrenta la semana que viene.