Cambio de hora en Chile: cómo proteger tu sueño y evitar el agotamiento de los primeros días

Este sábado Chile vuelve a mover los relojes y, aunque parezca un ajuste menor, el impacto en el organismo puede notarse con claridad durante los primeros días de la semana: más somnolencia en la mañana, menor energía para trabajar o estudiar y dificultad para concentrarse. Lo que muchos viven como simple cansancio tiene, en realidad, una explicación biológica.

Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, advierte que el cuerpo humano no se adapta de forma inmediata a los cambios de horario. "Nuestro organismo necesita un periodo de ajuste. Por eso, durante los primeros días es normal notar alteraciones en el sueño, el nivel de energía y la capacidad de concentración", explica el especialista.

El problema es especialmente relevante en el contexto chileno, donde las largas jornadas laborales y los extensos tiempos de traslado ya presionan los hábitos de descanso de millones de personas. Perder una hora de sueño en ese escenario puede hacer que la semana de inicio comience cuesta arriba.

Para minimizar el golpe, Garat entrega una serie de recomendaciones concretas:

• Mantén horarios fijos para acostarte y levantarte, incluso durante el fin de semana, respetando las horas de descanso que tu cuerpo necesita.
• Prepara tu rutina nocturna reduciendo gradualmente las actividades estimulantes antes de dormir y evitando el uso de pantallas en el último tramo de la noche.
• Limita el café y otros estimulantes desde la tarde, ya que pueden dificultar la conciliación del sueño.
• Mantente activo durante el día con actividad física moderada, lo que favorece un descanso más profundo.
• Evita cenas muy abundantes justo antes de acostarte, pues la digestión pesada también interfiere con la calidad del sueño.

Sin embargo, el especialista pone un límite claro entre el cansancio esperable y una señal de alerta que no debe ignorarse. "Si una persona sigue despertando agotada pese a haber dormido suficiente, presenta somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes y persistentes o pausas respiratorias mientras duerme, es momento de consultar con un profesional de la salud", enfatiza Garat.

En definitiva, el cambio de hora es una buena oportunidad para revisar los propios hábitos de descanso. Un sueño de calidad no solo mejora el ánimo: también incide directamente en el rendimiento laboral, la salud cardiovascular y la calidad de vida cotidiana.